【长命诀窍】想健康长命，要由饮食做起？ 日本有位65岁女医师从医超越40年，至今仍然活泼在医疗前哨，精力充沛地度过每一日，她揭露自己日子及饮食上的习气延寿诀窍，更主张必吃6类食物，有防癌、降血压、补钙护骨等成效。

　　依据日媒《周刊女人PRIME》报导，现年65岁的儿科医师久持圣子，仍活泼于医疗前哨。 久持医师以为许多活泼职场的中老年女人，繁忙时常以面食、面包打发一餐或吃外卖，养分不均衡; 加上随年岁增加，消化和吸收功用不如年轻时，故补充好“蛋白质”和“钙”对长命至关重要。 久持医师主张多吃以下食物：

　　想下降大肠癌危险，宜多吸取膳食纤维和发酵食物，改进肠道环境。 纳豆富含优质蛋白质、膳食纤维、维他命K，被以为是与日自己长命有关的食材。

　　泡菜调配纳豆同吃，健康效果加倍。 泡菜富含乳酸菌会成为纳豆中寡糖的养分，相得益彰且激起发酵力气; 可改进肠道环境和消化功用。

　　大葱的香气和辛辣源于大蒜素，可帮忙维他命B1吸收、康复疲惫和具长命效果。 但要留心，大蒜素不耐热，最好生切后参加食物同吃。

　　白饭鱼（鲀仔鱼）富含钙质，可与纳豆同吃; 纳豆的维他命K有助钙质吸收，防备骨质疏松并带来长命效果。 加上，白饭鱼富含优质蛋白质且脂质低，与纳豆配搭有助瘦身。

　　鲭鱼罐头含蛋白质和钙质，富含DHA有助保持认知功用; 以及含有EPA，下降血液中三酸甘油酯、改进血脂。

　　小松菜富含钙质、铁质及维他命C，有助制作血液，具抗氧化效果。 久持医师繁忙时，常常随意吃意粉处理一餐，会参加鲭鱼罐头和小松菜同吃，愈加健康。

　　中老年女人易患乳癌和大肠癌。 久持医师提示，为了防备癌症，最好防止吸取高脂食物和奶制品：

　　久持医师会在起床后和睡前的2小时内喝1杯水，促进体内盐分和水分排出，调整激素排泄和血液成分，然后降血压。

　　在办公室作业等需求长期久坐人士，血液循环会变差，骨骼也会倾斜，这也会导致肠道环境恶化及便秘。 只需略微留意自己的不良姿态，不时站起来活动身体，也能带来改进。

　　许多人在专心时，常会不自觉屏蔽呼吸。 其实当身体感到疲惫时，可多做深呼吸，深而缓慢的呼吸能调整自律神经功用，促进血液循环，将体内所需的养分和氧气输送到全身，并帮忙排出废物。

　　中老年女人在停经后简单有高血压，会引发动脉硬化、对血管形成损害，进步脑中风和心肌梗塞等危险。 常常测血压，就有助于早发现、早医治，因而最好定时承受体检。